Trail

La pratique du Trail Running s'est beaucoup développée ces dernières années que ce soit en tant que loisir ou en compétition. C'est aujourd'hui un nouveau moyen de se dépasser et découvrir de nouveaux territoires. Nos accompagnateurs

Exemples de thèmes abordés :

  • Techniques d'entrainement
  • Préparation de course
  • Gestion de l'effort
  • Biomécanique
  • Nutrition
  • Environnement, milieu naturel ...

Stage 3 Jours

J1 : Mise en jambe, prévention des blessures, échauffement

Accueil à votre hébergement le matin puis briefing sur le déroulement du stage. 

Échauffement et départ pour une mise en jambe  : ~18km 500m D+ ~2h30-3h

J2 : Conseils techniques, biomécanique

Matin : sortie trail ~25km 900m D+ ~3h-3h30

Discutions sur différents points techniques, foulée, utilisation des bâtons ...

Après-midi : proprioception, gainage

J3 : Mise en pratique, circuit training

Matin : sortie trail 20km 700m D+ ~3h

Après-midi : circuit training

Débriefing, fin du stage

 

Ceci est un exemple de programme Stage Trail. Les conditions météorologiques ainsi que le niveau des participants peuvent amener l'accompagnateur à modifier ce dernier ou à faire certains itinéraires dans un ordre différent. 

Stage 5 jours

J1 : Mise en jambe

Accueil à votre hébergement le matin puis briefing sur le déroulement du stage. 

Échauffement et départ pour une mise en jambe  : ~18km 500m D+

Séance vidéo : foulée, posture, technique...

Conseils étirements

J2 : Conseils techniques

Matin : sortie trail ~25km 900m D+

Discutions sur différents points techniques, foulée, biomécanique, utilisation des bâtons ...

Après-midi : proprioception, gainage, analyse des vidéos

J3 : Mise en pratique en reconnaissance de course

Reconnaissance d'une course de la région selon le choix des participants

Matin : sortie trail 20km 700m D+ ~3h

Après-midi : circuit training

J4 : Sortie longue en reconnaissance de course

Perfectionnement des notions acquises les premiers jours.

Sortie trail 35km 1500m D+

J5 : Sortie courte, derniers conseils

Sortie 13km 400m D+ 

Techniques de récupération, questions/réponses

Débriefing, fin du stage

 

Ceci est un exemple de programme Stage Trail. Les conditions météorologiques ainsi que le niveau des participants peuvent amener l'accompagnateur à modifier ce dernier ou à faire certains itinéraires dans un ordre différent. 

Equipement nécessaire :

Sur soi :

  • sac à dos de trail
  • un short
  • un t-shirt 
  • chaussettes de running
  • chaussures de trail habituelles (non neuves)
  • lunettes de soleil

Dans le sac :

  • veste imperméable
  • haut manches longues ou manchettes
  • collant long
  • couverture de survie
  • sifflet, lampe frontale
  • trousse à pharmacie
  • bonnet, gants fins, casquette
  • réserve d'eau 1,5L minimum
  • barres de céréales
  • sachet pour les déchets

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