La pratique du Trail Running s'est beaucoup développée ces dernières années, que ce soit en tant que loisir ou en compétition. C'est aujourd'hui un nouveau moyen de se dépasser et de découvrir de nouveaux territoires.
Exemples de thèmes abordés :
- Techniques d'entrainement
- Préparation de course
- Gestion de l'effort
- Biomécanique
- Nutrition
- Environnement, milieu naturel ...
Stage 3 Jours
J1 : Mise en jambe, prévention des blessures, échauffement
Accueil à votre hébergement le matin, puis briefing sur le déroulement du stage.
Échauffement et départ pour une mise en jambe : ~18km 500m D+ ~2h30-3h
J2 : Conseils techniques, biomécanique
Matin : sortie trail ~25km 900m D+ ~3h-3h30
Discussions sur différents points techniques, foulée, utilisation des bâtons ...
Après-midi : proprioception, gainage
J3 : Mise en pratique, circuit training
Matin : sortie trail 20km 700m D+ ~3h
Après-midi : circuit training
Débriefing, fin du stage.
Ceci est un exemple de programme Stage Trail. Les conditions météorologiques ainsi que le niveau des participants peuvent amener l'accompagnateur à modifier ce dernier ou à effectuer certains itinéraires dans un ordre différent.
Stage 5 jours
J1 : Mise en jambe
Accueil à votre hébergement le matin, puis briefing sur le déroulement du stage.
Échauffement et départ pour une mise en jambe : ~18km 500m D+
Séance vidéo : foulée, posture, technique...
Conseils étirements
J2 : Conseils techniques
Matin : sortie trail ~25km 900m D+
Discussions sur différents points techniques, foulée, biomécanique, utilisation des bâtons ...
Après-midi : proprioception, gainage, analyse des vidéos
J3 : Mise en pratique en reconnaissance de course
Reconnaissance d'une course de la région selon le choix des participants
Matin : sortie trail 20km 700m D+ ~3h
Après-midi : circuit training
J4 : Sortie longue en reconnaissance de course
Perfectionnement des notions acquises les premiers jours.
Sortie trail 35km 1500m D+
J5 : Sortie courte, derniers conseils
Sortie 13km 400m D+
Techniques de récupération, questions/réponses
Débriefing, fin du stage.
Ceci est un exemple de programme Stage Trail. Les conditions météorologiques ainsi que le niveau des participants peuvent amener l'accompagnateur à modifier ce dernier ou à effectuer certains itinéraires dans un ordre différent.
Equipement nécessaire :
Sur soi :
- 1 sac à dos de trail
- 1 short
- 1 t-shirt
- 1 paire de chaussettes de running
- 1 paires de chaussures de trail habituelles (non neuves)
- 1 paires de lunettes de soleil
Dans le sac :
- 1 veste imperméable
- 1 haut à manches longues ou à manchettes
- 1 collant long
- 1 couverture de survie
- 1 sifflet, 1 lampe frontale
- 1 trousse à pharmacie
- 1 bonnet, 1 paire de gants fins, 1 casquette
- réserve d'eau 1,5L minimum
- barres de céréales
- 1 sachet pour les déchets.
